始めよう！ウォーキング🌞

みなさんこんにちは！

突然ですが、みなさんは歩いていますか？？
意識しないとなかなか歩くというのは難しいのかもしれません。
近年、健康寿命という言葉を耳にするようになりました。
健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされ、食事や運動習慣、睡眠、歯の健康維持などに取り組む必要があります。
そこで今回は、運動の中でもウォーキングについてお話ししたいと思います。

ウォーキングは老若男女問わず手軽に始めることができて、健康効果の高い運動です。
筋肉は加齢によって少しずつ減っていき、50代から大幅に低下する傾向にあるそうです。
実は30代、40代を運動不足で過ごすと筋肉量が落ちやすく、一方で筋肉量が多いほど長生きするとも言われています。

ウォーキングを継続することで次のような効果が期待できます。
・体力の増強
・ダイエット
・便秘解消
・美肌効果
・ストレス解消

さらに正しいフォームを心がけることで、けがを予防し、効率よく運動効果を得ることができます。
まずは背筋を伸ばし、胸をはりながら目線はまっすぐ前方を見て進みましょう。
歩き方は、かかとから着地し、つま先で蹴りだすように歩きましょう。
正しく歩くことにより骨にも刺激を与えられ、骨の細胞が活性化され骨が強くなるそうです💪
慣れてきたら歩幅を広くし早歩きにしてみたり、腕を大きく振ると運動量が増えるのでおすすめです。

ウォーキングは比較的体への負荷がかからない運動ですが、いきなりやりすぎてしまうと足腰や関節を痛めてしまうことも考えられます。そのため、疲れがたまっていたり、寝不足などで少しでも体調に不安がある時は無理をしないことが大切です。そして、歩き出す前には準備運動としてストレッチを行いましょう。
腰や膝への負担が気になる場合は水中ウォーキングもおすすめですよ。

ウォーキングには水分補給も大切です🥤
歩く前後はもちろん、歩きながらもこまめに水分をとりましょう。
そして運動後には吸収の良いたんぱく質を補給しましょう。
当薬局では、運動した後の栄養補給にもなる【爽歩　プロテイン＆コラーゲン】をおすすめしています♪
プロテイン・アミノ酸・Ⅱ型コラーゲン・食物繊維がバランスよく配合されており、効率的な身体づくりをサポートしてくれます☆

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また室内では、日常生活の中で座ったまま過ごす時間を減らすという事を意識してみてはどうでしょうか？
家の掃除や洗濯、ガーデニングなどの日常生活の中でも、積み重ねれば寿命をのばすことが期待されています。

ちなみに秋田県では、「健康寿命日本一」を目指しており、ウォーキングイベントなども開催予定です。
家族や友人などを誘って参加したら楽しそうですね☺

まずは少し散歩をするだけでも、秋はいつもと違った景色が楽しめそうです🍂


無理せず、楽しく、効果的に健康寿命をのばしましょう✨
今回の担当は外旭川いわま薬局でした(^^)/